[...] 1sek w szczycie Wiosło jednorącz z max mm i z supinacją do wewnątrz 3 x 18 x 35kg A Pullover 3 x 15 i na koncu drop B Przyciaganie chwytu || do klatki stojac 2 x 15 po treningu 25 min ałerobów Filmy: 20kg albo 25 https://www.youtube.com/watch?v=b9ddjwb3DwQ&feature=youtu.be Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta [...]
http://i50.tinypic.com/1548wtt.gif Ciężki dzień dziś miałem, od rana w pracy, wieczorkiem trening, mega wyczerpany później byłem, jeszcze w nocy dolegliwości żołądkowe spowodowane dodatkiem Pesto do twarogu :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g oliwa 20g [...]
*** Moja dieta i treningi od 01.09.2010r. z początku jogurty, owoce i trening ciągle zmieniałem potem warzywa następnie zacząłem kupować ryby, kurczaki smażone opisywanie zbyt szczególne od marca bodajże 18 zacząłem na serio z dietą. od 28.03 trening fbw co drugi dzień już stały tak na miesiąc na masie. *** Sobota (02.04.2011r.)(Dzień nie [...]
[...] rydwanu zwanego popularnie Honda Civic i pojechal na silownie. Na parkingu czekal na niego juz Endriu... naszczescie nie Gołota, tylko jego wierny towarzysz i partner treningowy. Weszli do budynku hali Mosir gdzie znajdowała sie ich pakernia. Przebrani juz w stroje wybane przez siebie godzine wczesniej przeznaczone na walke z ciezarami [...]
Czwartek - On Dzien do momentu treningu był tragiczny, byłem ospały i słaby, nawet do gotowania i jedzenia sie musiałem zmuszac, nie wiem dlaczego, moze za mało ruchu, moze gdybym sie poszedł przejść albo cos porobił na swiezym powietrzu byłoby inaczej. W kazdym razie o 18 30 byl standardowo trening i odżyłem Zrobiłem małe zmiany w treningu gdyz [...]
Poniedziałek - On Super dzień, dieta trzymana na 100% (bedzie pożniej relacja), trening jak najbardziej udany co mnie bardzo cieszy, zrobiłem caly tren w 50minut, siłowo super, wytrzymałosciowo super, pompa tez super Tren: szurgsy sztanga (60x20, 80x10, 100x10, 125x8, 80x15 ) szurgsy hantlami (15x15, 32x12, 32x12) wyciskanie na maszynie przód [...]
Dzis poniedzialek 18 30 trening :) Jak dam rade to wrzuce dzis wypiske z treningu i jakis filmik. Narazie jade do Katowic do siedziby UPC zalatwic sobie internet... Same problemy... Juz nie umiem sie juz doczekac podsumowania, wg mnie jest ogromny6 postep Mam nadzieje ze podsumowanie juz wrzuce u siebie w domu ze swojego kompa. Pozdro :)
[...] x 10 Dieta jest caly czas lepiej lub gorzej. Nadwyzka kaloryczna caly czas minimum 500kcal ale te 6k kcal to byla przesada troche i nie jestem w stanie tego caly czas utrzymac. Dzis trening klata + biceps czyli najlepszy dzien tygodnia. Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-11-12 15:27:33 Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-11-12 17:57:18
[...] na Słowacji. aktualnie sytuacja wygląda tak: dziś pobawiłem się w J/NJ i: 16:00 30g wpc 18:00 jajecznica z 5 jaj + cebulka+ 2 kiełbaski + 3 chlebki + jabłko 18:30 30g wpc trening 22:00 300g kury + 100g ryżu brązowego + ogórki + 30g oliwy z oliwek 22:30 250g sera + orzechy poza tym 20g BCAA i 5x o3 jutro pierwszy posiłek będzie porządniejszy i [...]
18.2 jutro trening A, bedzie ogien }:-( Jedynie lipa z tym ze nie mam weekendu bo w sobote praca Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03cfc07396604a0c8a0d0c48b27c5fe6.JPG Dzień 4 18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af9b0793390d48b98e44d11c896af3a1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, na bark. Obwód - najszybciej poszły brzuchy i pompki, potem wskoki (chociaż tutaj po 10). Najgorzej mi się robiło thustersy i to już od pierwszej części, a [...]
2,5kg progresu co trening nóg to jest sporo... jeżeli masz 1 trening przysiadów w tygodniu, to w ciągu roku dołożyłabyś w ten sposób 125kg !!!8-O8-O Więc to naprawdę dobry progres :-)) Dbaj o technikę. MOC z Tobą Zmieniony przez - BAMF w dniu 2012-02-15 18:43:43
DZieki Ann};-)bede musiala przez 3 mies na omletach sniadaniowych wyzyc\-) Monia.W.B.ze stojakow tez sie ciesze8-)8-)a co do skakanki to zostala mi przyniesiona przez wlasciciela pakierni:-D ale dzisiaj juz ani skakaniki ani jego niebylo}:-((( Trening Rozgrzewka:5 min na biezni ,tempo 10km/h + dynamiczna rozgrzewka i ogolne rozciaganie 1. [...]
Hola, hola dziewczyny ja sobie krzywdy nie chce zrobic!!!!! Jedyne o co mi chodzilo to troche ruszyc fat z ud ale skoro juz sie bardziej domowymi sposobami i cwiczeniami nie da to ja sie przeciez nie bede katowac%-) ja tam jestem zadowolona z tego co mam :-D a cwiczyc i tak bede ,bo lubie sie poniewierac w kaluzy potu\-) Taka juz moja natura:-P [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
